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增肌你就要这样吃内附详细食谱!

时间:2020-07-05 03:36:26来源:新未来彩票-新未来彩票官网-新未来彩票app-新未来彩票下载

  很多健友们都说总是发减脂的,我没脂啊。我要增肌啊。我要增肥啊。那么我们就再多关注关注饮食和增肌吧。小伙伴儿们有什么想法可以通过留言和发信给我们告诉我你们想要什么。来吧。吐槽吧。~

  吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

  喝大量的水。水的作用除了对于肌纤维的修复外,还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。

  另外,肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外,还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满,否则就像解剖图一样。而在训练的过程中,肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量,才能做功。

  因为,肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。

  健身期间也要注重营养的搭配,食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。